Базовий доступ
Ви отримуєте доступ до записів усього комплексу. Це ідеальний варіант для тих, хто має плаваючий графік і хоче займатися у зручний для себе час, вибудовуючи власний ритм практики.
Плавна йога-практика для гармонії тіла
Відкрийте для себе комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості, сили та внутрішнього балансу через усвідомлені та спокійні рухи.
Дізнатися про формати Що таке Untaro?
Тривалість сесії
30-45 хвилин
Частота
2-4 рази на тиждень
Рівень
Для початківців та середнього
Що таке комплекс Untaro
Untaro — це послідовність вправ, розроблена для тих, хто шукає спосіб підтримати своє тіло в тонусі та знайти спокій для розуму. В основі комплексу лежить ідея плавності та контролю кожного руху, що дозволяє розвивати усвідомленість та краще відчувати власне тіло. Акцент робиться не на швидкості чи складності поз, а на якості виконання, правильному диханні та гармонійному поєднанні навантаження й розслаблення.
Ця практика створена для людей з будь-яким рівнем підготовки, які хочуть інтегрувати у своє життя регулярну фізичну активність без надмірних зусиль. Комплекс допомагає покращити координацію, зміцнити м'язовий корсет та підвищити гнучкість. Завдяки фокусу на диханні та концентрації, кожне заняття стає можливістю відновити внутрішню рівновагу та зарядитися енергією на весь день.
Маршрут одного заняття
01
Налаштування
Починаємо з кількох хвилин спокійного дихання, щоб залишити позаду денні турботи та сконцентруватися на моменті. Це допомагає підготувати розум і тіло до практики.
02
Плавна розминка
М'які та контрольовані рухи для розігріву суглобів та м'язів. Цей етап підвищує еластичність тканин і готує тіло до основної частини комплексу, знижуючи ризик дискомфорту.
03
Основна послідовність
Серія пов'язаних між собою асан, що виконуються в спокійному ритмі. Акцент робиться на координації рухів з диханням, що сприяє розвитку сили та витривалості.
04
Завершення
Завершальний етап включає вправи на розтягнення та кілька хвилин глибокого розслаблення. Це дозволяє тілу інтегрувати отриманий досвід і закріпити відчуття спокою.
Простір для вашої практики
Для виконання комплексу Untaro не потрібне спеціальне обладнання. Вам знадобиться лише зручний килимок та невеликий вільний простір, де вас ніхто не турбуватиме. Це може бути куточок у вашій кімнаті, балкон або навіть галявина в парку в теплу пору року. Головне — створити атмосферу, в якій ви зможете розслабитися та зосередитися на своїх відчуттях.
Під час роботи з тілом ви можете відчути приємне тепло в м'язах та легкість у рухах. Практика спрямована на створення відчуття цілісності та гармонії, а не на виснаження, тому важливо прислухатися до свого тіла та виконувати вправи в комфортному для вас темпі.
Формати участі
Практика з підтримкою
Окрім доступу до записів, ви долучаєтеся до закритої групи, де можете ставити питання та отримувати зворотний зв'язок. Цей формат підходить тим, хто цінує спільноту та додаткову мотивацію.
Після вибору формату ви отримаєте лист на електронну пошту з усіма необхідними матеріалами та інструкціями для старту вашої практики.
Що може дати регулярна практика
Відчуття тонусу
Регулярні заняття допомагають підтримувати м'язи в активному стані, що сприяє відчуттю бадьорості та енергійності протягом дня. Це гарний спосіб розпочати ранок або зняти втому ввечері.
Структура дня
Включення практики у свій щоденний розклад допомагає створити корисну звичку та структурувати час. Навіть коротка сесія може стати острівцем спокою та перезавантаження у насиченому графіку.
Стабільний ритм
Робота з диханням та усвідомлені рухи сприяють розвитку концентрації та внутрішньої рівноваги. Це може позитивно вплинути на здатність зберігати спокій та фокус у повсякденних справах.
Як вписати комплекс у свій розклад
Для тих, хто має мало часу
Якщо ваш графік дуже щільний, ви можете виконувати скорочену версію комплексу (15-20 хвилин) вранці або ввечері. Навіть коротка, але регулярна практика принесе більше користі, ніж довгі, але рідкісні заняття.
Для довших сесій
У вихідні або вільні дні ви можете приділити практиці більше часу, виконуючи повний комплекс (45-60 хвилин). Це дозволить глибше зануритися в процес і краще пропрацювати всі групи м'язів.
Чергування навантаження
Прислухайтеся до свого тіла. В одні дні ви можете відчувати прилив енергії для активної практики, в інші — потребу в більш спокійних та розслаблюючих вправах. Комплекс дозволяє адаптувати інтенсивність під ваш стан.
Часті запитання
Чи потрібен мені попередній досвід?
Ні, комплекс Untaro розроблений таким чином, щоб бути доступним для людей з будь-яким рівнем підготовки, включно з абсолютними початківцями. Кожна вправа має простіші варіації, що дозволяє адаптувати навантаження під себе.
Як часто варто займатися?
Для відчутного ефекту рекомендується займатися 2-3 рази на тиждень. Головне — регулярність, а не інтенсивність. Важливо прислухатися до свого тіла і давати йому час на відновлення.
Що мені знадобиться для занять?
Все, що вам потрібно, — це зручний одяг, килимок для йоги (або будь-яка інша неслизька поверхня) та близько 2-3 квадратних метрів вільного простору. Спеціальне обладнання не потрібне.
Коли краще займатися: вранці чи ввечері?
Це залежить від ваших особистих уподобань та розкладу. Ранкова практика допоможе зарядитися енергією на весь день, а вечірня — зняти напругу та підготуватися до спокійного сну. Спробуйте обидва варіанти та оберіть той, що вам більше підходить.
Як я отримаю доступ до матеріалів?
Після реєстрації ви отримаєте на свою електронну пошту лист із посиланням на особистий кабінет, де будуть доступні всі відеозаписи комплексу та додаткові матеріали, залежно від обраного вами формату.
Залишилися питання?
Якщо ви хочете уточнити деталі щодо комплексу, форматів участі або маєте інші запитання, заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.